ท่ากายบริหารสำหรับผู้สูงอายุ
16,777 views | 5 ปีที่แล้ว
เมื่อเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ความเสื่อมของร่างกาย ปัญหาทางสุขภาพมากมายจะเกิดขึ้นในช่วงวัยนี้ รวมถึงปัญหาด้านอารมณ์และจิตใจ หากคุณอยู่ในฐานะผู้สูงอายุหรือผู้ดูแลผู้สูงอายุ ควรส่งเสริมให้ออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี ซึ่งการออกกำลังกายของผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์ก่อนในกรณีมีโรคประจำตัว เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหรือภาวะทางปัญหาสุขภาพอย่างเหมาะสม จึงขอแนะนำท่ากายบริหารง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลาทั้งหมด 5 ท่าต่อไปนี้
1.ท่าแกว่งแขนสูงกำมือ-แบมือ
ให้ยกแขนขวาแนบข้างใบหูฝ่ามือหันออกทางด้านหน้า ส่วนแขนซ้ายให้แนบลำตัวแล้วฝ่ามือหันออกทางด้านหลัง จากนั้นกำมือและแบมือขณะทำสลับข้างไปมา 8 ครั้งต่อรอบ
2.ท่ากางศอก-หุบศอก
ให้ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับไหล่แล้วพับแขนให้ตั้งฉาก หลังจากนั้นกำมือแล้วดึงแขนที่ตั้งฉากนั้นเข้าหากันพร้อมกับแบมือที่กำอยู่และดึงแขนกลับมาที่เดิมให้ทำสลับกันไปมา 8 ครั้ง ต่อรอบ
3.ท่ากำหมัดชูแขน
ให้นำมือซ้ายเท้าเอวแล้วยกแขนขวาขนานกับไหล่อแล้วพับแขนตั้งฉาก หลังจานั้นกำหมัดชูขึ้นเหนือหัวพร้อมกับเอี้ยวตัวไปทางด้านซ้าย และทำสลับกับข้างไปมา 8 ครั้งต่อรอบ
4.ท่ายกเข่าบิดตัว
ให้ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับไหล่แล้วพับแขนให้ตั้งฉาก หลังจากนั้นกำมือแล้วบิดไปทางซ้าย พร้อมกับยกเข่าซ้ายขึ้นให้สูงถึงบริเวณสะโพกและสลับข้างไปมา 8 ครั้งต่อรอบ
5.ท่าลุกจากเก้าอี้
ให้พยุงตัวเองโดยไม่ใช้มือพยุง เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่เคลื่อนไหวแต่มีพนักพิงและไม่เตี้ยเกินไป วางปลายเท้ากับพื้นให้อยู่ลักษณะหลังหัวเข่า ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วลุกขึ้นยืนโดยไม่ใช้มือช่วยพยุงลุกนั่งแบบนี้ 8 ครั้งต่อรอบ
ก่อนการออกกำลังกายผู้สูงอายุควรสำรวจสภาพร่างกายของตนเองให้ดีก่อน เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและได้ประสิทธิผลอย่างเหมาะสม รวมถึงลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายและเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาวสามารถอยู่กับลูกหลานได้ไปอีกนานแสนนาน
มายลักษณ์ เนอร์สซิ่งโฮม ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ พระราม2 ดูแลผู้ป่วย บ้านพักคนชรา โดยแพทย์อายุรกรรม พยาบาลวิชาชีพ และผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้สูงอายุตลอด 24 ชั่วโมง ดูบริการของเราที่ https://www.mylucknursinghome.com/our-services
บทความที่คุณอาจสนใจ
ผู้สูงอายุกับภาวะนอนไม่หลับที่ไม่ควรมองข้าม
230 views | 3 ปีที่แล้ว
การดูแลการขับถ่ายของผู้ป่วยติดเตียง
4,214 views | 2 ปีที่แล้ว
รับสมัครผู้ช่วยเจ้าหน้าที่ พยาบาลดูแลผู้ป่วย และผู้สูงอายุ ประจำศูนย์มายลักษณ์
1,135 views | 3 ปีที่แล้ว
อาการผมร่วง สัญญาณอันตราย! บอกถึงภัยร้ายที่อาจมาเยือน
1,823 views | 1 ปีที่แล้ว
ตากระตุกไม่ใช่เรื่องของโชคลาง แต่อาจเป็นโรคร้ายที่คุณคาดไม่ถึง
37 views | 3 เดือนที่แล้ว
